Таблица калорийности.

таблица калорийности   В разных таблицах могут быть отличия, чтобы не путаться, советую вам пользоваться одной и той же. Распечатать ее, чтобы она всегда была под рукой. Еще раз напомню что при подсчете калорий приоритет стоит над калорийностью на упаковке продукта, если таких данных нет то пользоваться таблицей калорийности продуктов. Для вашего удобства я оставила в каждой части табличек пустые графы. В них вы можете внести свои дополнения часто употребляемых продуктов и калорийность своих блюд.



ккал- Ккалории на 100 грамм продукта

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ     ХЛЕБ И ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ, МУКА
ПРОДУКТ ккал    ПРОДУКТ ккал 
Брынза из коровьего молока 260 Хлеб ржаной 214
Йогурт натуральный 1.5% жирности 51 Хлеб пшеничный из муки I сорта 254
Кефир нежирный 28 Сдобная выпечка 297
Кефир жирный 59 Баранки 312
Молоко 51 Сушки 330
Молоко сухое цельное 475 Сухари пшеничные 331
Молоко сгущенное 135 Сухари сливочные 397
Молоко сгущенное с сахаром 315 Мука пшеничная высшего сорта 327
Простокваша 58 Мука пшеничная I сорта 329
Ряженка 85 Мука пшеничная II сорта 328
Сметана 10% 116 Мука ржаная 326
Сметана 20% 206 1
Сырки и масса творожные особые 340 2
Сыр российский 360 3
Сыр голландский 357 4
Сыр швейцарский 335 5
Сыр пошехонский 365 КРУПЫ
Сыр плавленый 226 ПРОДУКТ ккал 
Творог жирный 226 Гречневая ядрица 329
Творог нежирный 78 Манная 326
1 Овсяная 327
2 Перловая 324
3 Пшено 334
4 Рисовая 323
5 Ячневая 322
ЖИРЫ, МАРГАРИН, МАСЛО Геркулес 355
ПРОДУКТ ккал Кукурузная 325
Жир топленый 897 1
Шпик свиной (без шкурки) 816 2
Маргарин молочный 746 3
Маргарин бутербродный 744 4
Майонез 627 5
Масло растительное 899 ОВОЩИ
Масло сливочное 748 ПРОДУКТ ккал 
Масло топленое 887 Баклажаны 24
1 Горошек зеленый 52
2 Кабачки 17
3 Капуста белокочанная 24
4 Капуста краснокочанная 28
5 Капуста цветная 22
ФРУКТЫ И ЯГОДЫ Картофель зрелый 90
ПРОДУКТ ккал Картофель молодой 36
Абрикосы 46 Лук зеленый (перо) 22
Айва 30 Лук порей 25
Алыча 34 Лук репчатый 30
Ананас 42 Морковь красная 28
Бананы 60 Огурцы 14
Вишня 49 Перец сладкий 23
Гранат 52 Петрушка (зелень) 41
Груша 31 Петрушка (корень) 38
Инжир 46 Ревень (черешковый) 16
Кизил 45 Редис 20
Персики 44 Редька 34
Рябина черноплодная 54 Репа 28
Слива садовая 43 Салат 12
Финики 281 Свекла 37
Хурма 53 Томаты 18
Черешня 52 Зеленая фасоль 32
Яблоки 46 Хрен 71
Апельсин 38 Черемша 34
Грейпфрут 35 Чеснок 90
Лимон 31 Шпинат 17
Мандарин 38 Щавель 22
Брусника 40 1
Виноград 69 2
Голубика 37 3
Ежевика 33 4
Земляника 41 5
Клюква 28 СУХОФРУКТЫ
Крыжовник 44 ПРОДУКТ ккал 
Малина 41 Урюк 278
Облепиха 30 Курага 272
Смородина 39 Изюм с косточкой 276
Черника 40 Изюм кишмиш 279
Шиповник свежий 101 Вишня 292
Шиповник сушеный 253 Груша 246
1 Персики 275
2 Чернослив 264
3 Яблоки 273
4 1
5 2
БОБОВЫЕ 3
ПРОДУКТ ккал  4
Бобы 58 5
Горох лущеный 323 ГРИБЫ
Горох цельный 303 ПРОДУКТ ккал 
Соя 395 Белые свежие 25
Фасоль 309 Белые сушеные 155
Чечевица 310 Подберезовики свежие 23
1 Подосиновики свежие 22
2 Сыроежки свежие 16
3 Маслята 10
4 Опята 17
5 Шампиньоны 28
МЯСО, СУБПРОДУКТЫ, ПТИЦА 1
ПРОДУКТ ккал 2
Баранина 172 3
Говядина 187 4
Конина 133 5
Кролик 158 КОЛБАСА И КОЛБАСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ
Свинина нежирная 252 ПРОДУКТ ккал
Свинина жирная 342 Вареная колбаса Диабетическая 254
Телятина 90 Вареная колбаса Диетическая 170
Фарш свинно- говяжий 210 Вареная колбаса Докторская 260
Бараньи Почки 77 Вареная колбаса Любительская 301
Баранья Печень 101 Вареная колбаса Молочная 252
Баранье Сердце 82 Вареная колбаса Отдельная 228
Говяжьи Мозги 124 Вареная колбаса Телячья 316
Говяжья Печень 98 Сардельки Свиные 332
Говяжьи Почки 66 Сосиски Молочные 277
Говяжье Вымя 173 Сосиски Русские 220
Говяжье Сердце 87 Сосиски Свиные 324
Говяжий Язык 114 Варено-копченая Любительская 420
Почки свиные 80 Варено-копченая Сервелат 360
Печень свиная 108 Полукопченая Краковская 466
Сердце свиное 89 Полукопченая Минская 259
Язык свиной 124 Полукопченая Полтавская 417
Гуси 262 Полукопченая Украинская 376
Индейка 147 Сырокопченая Любительская 514
Куры 145 Сырокопченая Московская 473
Цыплята 136 1
Утки 214 2
1 3
2 4
3 5
4 МЯСНЫЕ КОНСЕРВЫ И КОПЧЕНОСТИ
5 ПРОДУКТ ккал
ЯЙЦА Говядина тушеная 232
ПРОДУКТ ккал Завтрак туриста (говядина) 176
Яйцо куриное 1шт в среднем 50 гр 60 Завтрак туриста (свинина) 206
Белок 1шт 30 гр 15 Свинина тушеная 349
Желток 1 шт 20 гр 45 Грудинка сырокопченая 632
Яйцо перепелиное 1 шт 35 Корейка сырокопченая 467
1 Ветчина 279
2 1
3 2
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ 3
ПРОДУКТ ккал 4
Бычки 59 5
Горбуша 90 ИКРА
Камбала 60 ПРОДУКТ ккал
Карась 56 Кеты зернистая 251
Карп 96 Лещовая пробойная 142
Кета 120 Минтаевая пробойная 131
Корюшка 91 Осетровая зернистая 203
Ледяная 75 Осетровая пробойная 123
Лещ 82 1
Семга 185 2
Макрурус 60 3
Минога 166 4
Минтай 70 5
Мойва 157 ОРЕХИ
Навага 73 ПРОДУКТ ккал
Налим 81 Фундук 488
Нототения мраморная 126 Миндаль 455
Окунь морской 117 Грецкий орех 452
Окунь речной 82 Арахис 439
Осетр 144 Семя подсолнечника 578
Палтус 103 1
Путассу 72 2
Рыба-сабля 110 3
Рыбец каспийский 98 4
Сазан 60 5
Сайра 82 СЛАДОСТИ
Салака 110 ПРОДУКТ ккал
Сельдь атлантическая 164 Мед 308
Сик 114 Драже фруктовое 384
Скумбрия 153 Зефир 299
Сом 144 Ирис 387
Ставрида 119 Мармелад 296
Стерлядь 101 Карамель 296
Судак 83 Конфеты, глазированные шоколадом 396
Треска 75 Пастила 305
Тунец 96 Сахар 374
Угорь морской 94 Халва подсолнечная 516
Хек 86 Шоколад темный 540
Щука 82 Шоколад молочный 547
Язь 117 Вафли с фруктовымими начинками 342
Креветка дальневосточная 84 Вафли с жировыми начинками 530
Печень трески 613 Пирожное слоеное с кремом 544
Кальмар 75 Пирожное слоеное с яблоком 454
Краб 69 Пирожное бисквитное 344
Креветка 83 Пряники 336
Морская капуста 5 Торт бисквитный 386
Трепанг 35 Торт миндальный 524
1 1
2 2
3 3
4 4
5 5


Получите в подарок книгу Марины Умниковой "Как похудеть на 7 кг за 3 недели"! Для этого введите свои реальные имя и почтовый ящик в поля ниже:

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

5 комментариев: Таблица калорийности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика