stabilniyves.ru

   В каждом начинании, в каждом деле, за что бы вы не взялись, существуют правила или инструкции, которые нужно соблюдать и учитывать для скорейшего результата. Это не обошло и процесс сброса лишнего веса. Вы можете их просто взять на заметку. Но если вы планируете именно стабильный и достойный результат, то советую пользоваться ими.

ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ ПРАВИЛО: ЗАХОТЕЛА-ВЗВЕСИЛА-ПОСЧИТАЛА-ЗАПИСАЛА-СЪЕЛА!

Только в такой последовательности! Придерживаясь этого правила, вы максимально точно будете просчитывать съеденные калории, избежите переедания, что неизменно приведет вас к цели!

НЕЛЬЗЯ:

1. Кушать во время просмотра телевизора, чтения книги или во время активной беседы. Чувство насыщения в такие моменты приходит гораздо медленнее, и существует вероятность совершенно незаметно съесть что то лишнее.

2. Не экономьте калории. Допустим утром кушать мало, в обед мало, а вечером очень много. Распределяйте ваш калораж равномерно. Не стоит за один прием пищи съедать меньше 300 кк и больше 700 кк. Это относится и к экономии в днях. Допустим несколько дней кушать по минимальной калорийности вашего коридора, а потом съесть все «сэкономленное».

3. Если вы по каким то причинам переели, у вас случился пищевой срыв, обязательно запишите все что вы съели, даже если это 5000 калорий.( В последствии мы научимся анализировать переедание, это важно!) НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ НАКАЗЫВАТЬ СЕБЯ!!! НИКАКИХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ!!! Вы просто на следующий день продолжаете кушать и считать как обычно.

4. Если вы не знаете калораж какого то продукта, то есть нет данных на упаковке или нет упаковки, нет данных в таблице или других источниках, то вы этот продукт не едите, для вас он не существует.

НУЖНО:

1. Кушать основательно не менее трех раз в сутки.

2. Можно кушать все продукты, калорийность которых вы знаете.

3. Считать «чистый» вес продукта. Например банан или семечки без кожуры.

4.  Погрешность взвешивания ваших продуктов и блюд допускается только до 5 грамм.

5.  Калории считать до десятых. То есть до одной цифры после запятой. Например 21,4

6. Обязательно включайте в свой рацион белок.

7. Последний прием пищи за 4 часа до сна. То есть если вы ложитесь спать в 23-24 часа то вполне можете поесть в 19-20

8. Если вы не доели блюдо, а почувствовали что сыты, НЕ ДОЕДАЙТЕ! Отдайте животным или определитесь как поступить в таком случае.

9. Помните про чистую воду. Ее нужно пить из расчета 30 гр * на ваш вес.

10. Принимайте витамины и минералы. Особенно в первый месяц.

ВАМ СКОРЕЙШИХ УСПЕХОВ!!!