Пищевой дневник. Для чего он нужен? Как его вести?

пищевой дневникДля тех, кто намерен расстаться с лишними килограммами навсегда, ведение пищевого дневника необходимо! Пищевой дневник ведется для того, чтобы не просто контролировать свое питание, понять что именно приводит к набору веса, но и для того чтобы изменить свое пищевое поведение в целом.

   Пищевой дневник. Для чего он нужен?

Тщательное ведение пищевого дневника покажет вам:

Сколько реально калорий вы потребляете. В результате исследований учеными в области похудения было
выявлено, что люди «утаивают» от себя до 60% потребленной пищи. Иными словами, человек очень быстро забывает что ел, особенно если прием пищи был в состоянии сильного голода или незаметные перекусы.

Вы узнаете, какие продукты способствуют набору веса, а какие снижают именно для вас.

Какие ситуации провоцируют переедание или доводят до состояния голода.

И самое главное- с помощью ведения пищевого дневника можно навсегда поменять пищевое поведение и стать стройным человеком! При этом никаких диет, никакого чувства голода, а значит, нет стресса для организма!

   Пищевой дневник. Как его вести? Всего 3 правила!

1 правило. Очень важно честно вести пищевой дневник! Даже если вы съели вредные продукты, употребляли алкоголь или просто превысили норму потребленных калорий в несколько раз.

2 правило. Вести пищевой дневник не прерываясь. То есть каждый день, учитывать абсолютно все приемы пищи без исключения.

3 правило. ЗАХОТЕЛА – ВЗВЕСИЛА — ПОСЧИТАЛА – СЪЕЛА. Такой подход поможет вам не только максимально точно вести дневник, но и убережет от переедания.

Для ведения пищевого дневника лучше воспользоваться бумажным блокнотом (он гораздо лучше и эффективнее электронной версии). Пусть он будет с вами повсюду. Дома, на работе, в гостях, в кафе и т.д. Не стесняйтесь вести дневник в общественных местах. Отнеситесь к нему как лучшему лекарству от избыточного веса (по сути он таким и является).

   Какие должны быть записи в пищевом дневнике?

Первая запись в дневнике — дата, рост, ваш реальный вес, ваш желаемый вес, ваш ИМТ и коридор калорийности (как это определить узнаете здесь). Объемы – груди, талии, бедер. Обхват руки и ноги (в самых больших местах). Именно первая запись в вашем дневнике играет большую роль в процессе похудения, так как она считается стартом. Об этом подробнее можно прочесть в этой статье.

Ежедневные записи должны содержать следующее — дата, ваш вес, продукт питания или блюдо, количество (в граммах), калорийность. Разделяйте линией приемы пищи. В конце дня необходимо сделать итог (суммирование потребленной калорийности). Как посчитать калорийность блюд прочтете в этой статье. Примеры калорийности блюд здесь. Записывайте количество выпитой чистой воды.

Раз в неделю в один и тот же день целесообразно проводить замеры фигуры – объемы груди, талии , бедер и обхваты рук и ног.

Пример ведения пищевого дневника.

  1. 12. 2012г. 60,2 кг
    ог  97, от 71, об 98. о руки 29, о ноги 55.

Овсянка с маслом 120гр – 173кк
Сыр 22гр – 49кк
Курица отварная 62гр – 72кк
Огурец 79гр – 11кк

Конфета 8гр- 32кк
Чай бес сахара 0 кк
———————————————-
Макароны 160гр- 176кк
Подливка мясная 80гр- 96кк
Салат из капусты и зеленого горошка с льняным маслом 180гр – 81кк
Чай. Сахара 1 ложка -28кк
———————————————-
Плов из курицы 220гр- 239кк
Кефир обезжиренный + клетчатка 250гр- 74кк

Яблоко 120гр- 55кк

———————————————
Кефир обезжиренный + клетчатка 250гр -74кк
Курица отварная 81 гр- 94кк

———————————————
Итого:  1254 кк
Вода- 0,3+0,3+0,5+0,5+0,3= 1,9л

похудела

 

У вас есть опыт ведения пищевого дневника? Какие результаты вы отметили?
Ваши отзывы, дополнения и вопросы очень важны! Оставляйте их в комментариях!

 

Получите в подарок книгу Марины Умниковой "Как похудеть на 7 кг за 3 недели"! Для этого введите свои реальные имя и почтовый ящик в поля ниже:

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

6 комментариев: Пищевой дневник. Для чего он нужен? Как его вести?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика