stabilniyves.ru

   У каждого человека в жизни бывают подъемы и падения, что совершенно нормально. Во всех областях. Это не обошло и пищевое поведение. Только у стройных людей это как правило происходит очень редко, а у людей с избыточным весом довольно часто. И отношение к такой ситуации как пищевой срыв или обжорство у людей с избыточным весом и у людей с нормальным весом разное. Стройный человек когда съел что то лишнее совершенно не переживает по этому поводу, продолжая свой обычный образ жизни. А человек с избыточным весом испытывает «угрызения совести», ругает себя и старается наказать, например устроить следом разгрузочный день. От чего становится еще хуже и в дальнейшем провоцирует еще один пищевой срыв.

Что же делать в ситуации переедания человеку, который решил похудеть навсегда с помощью подсчета калорий? Как не переедать?

1. Самое главное: не ругайте себя и не наказывайте!

2. Обязательно просчитать ваш рацион.

Даже если это 3000кк или 6500кк. Просчитывая употребленные калории в момент пищевого срыва гарантирует вам , что вы не собьетесь с намеченного пути и ваша цель похудеть навсегда все равно будет достигнута.

3. Как только вы успокоились, просмотрите свои записи и постарайтесь разобраться, что побудило вас переесть.

Может вы заедали какую то ссору? Вам было очень грустно и не было настроения? Вы находились на банкете, где было скучно? Вы активно общались с подругами и не заметили, как съели лишнего? Вы очень долго себе отказывали в чем то? Когда определите, что с вами случилось, вы можете скорректировать свое отношение и поведение в этой ситуации. Например: мне было так грустно, что я съела целую шоколадку и практически не почувствовала вкуса. Значит вы определяете себе что в следующий раз, когда вы будете испытывать подобные эмоции вместо шоколадки посмотрите хороший фильм. Таким образом, в дальнейшем избежите перееданий или сократите их количество.

4. Лучшим способом предупредить пищевой срыв в отношении какого то любимого, но при этом калорийного продукта -не отказываться от него.

Например, чтобы у вас постоянно не было желания съесть целую шоколадку, нужно баловать себя каждый день понемногу этим лакомством. Но делать это «по особенному». Одну маленькую дольку съесть с наслаждением! Положить в рот и почувствовать вкус, который так нравится вам! Именно первый кусочек самый вкусный и желанный. Потом таких вкусовых ощущений нет. Получается, чтобы себя баловать и радовать, не нужно съедать много. Самое главное приучить себя к этому.

5. На следующий день считать калории как обычно, придерживаясь вашего коридора калорийности

( как определить, узнать здесь)

Подведем итог: вам сознательно шаг за шагом нужно прожить все жизненные ситуации, которые вас ведут к перееданию и выработать «непищевые» привычки.
Что вы думаете по этому поводу? У вас возникли дополнительные вопросы? Жду ваших комментариев!