stabilniyves.ru

  Клетчатка, которая содержится в продуктах питания, несомненно, подходит для похудения. Дело в том, что попадая в организм человека, она не усваивается, а выполняет немного другие функции. А именно разбухает, тем самым повышая чувство сытости, а также действует как очищение, потому что хорошо влияет на моторику кишечника. Когда клетчатки для похудения в организме достаточно, она «мешает» откладывать жиры про запас.

Безусловно, лучше всего внести в свой рацион питания клетчатку в естественном виде. Рассмотрим в чем содержится клетчатка: в овощах -капуста, морковь, редис, дайкон, болгарский перец, огурцы, свекла, листья салата (то есть, все то что хрустит). Салаты из свежих овощей необходимы в рационе питания.  Клетчаткой очень богаты бобовые (горох, чечевица, фасоль). Не менее полезны фрукты и несомненно хлеб. Но к выбору хлеба отнеситесь особенно. Лучшим вариантом приобретения является черный (ржаной) хлеб, хлеб из муки грубого помола. Значительное содержание и в орехах и семечках. Но у этих продуктов весьма высокая калорийность. Учитывайте это.

Норма потребления клетчатки для похудения примерно 30 грамм в день. Этого количества достаточно для улучшения работы пищеварительной системы, а также для похудения (так как клетчатка способствует блокировке отложению жиров).

Дело в том, что в рационе обычного человека клетчатки не так много.  Рассмотрим содержание клетчатки в продуктах питания на 100 грамм.
в капусте — клетчатки 4 грамма на 100 грамм
в редисе, дайконе – клетчатки 3 грамма на 100 грамм
в моркови — клетчатки 4 грамма на 100 грамм
в листьях салата- клетчатки 5 грамма на 100 грамм
в сушеных бобах — клетчатки 25 грамма на 100 грамм
в горохе- клетчатки 4 грамма на 100 грамм
в грушах и яблоках- клетчатки 3 грамма на 100 грамм
в персиках — клетчатки 2 грамма на 100 грамм
в хлебе ржаном — клетчатки 12 грамма на 100 грамм
в арахисе — клетчатки 8 грамма на 100 грамм
в миндале — клетчатки 14 грамма на 100 грамм
Получается, что если у вас в рационе нет или присутствуют редко бобовые (горох, чечевица, фасоль), то чтобы добрать норму овощами нужно съедать например 600 грамм листьев салата.

Можно поступить по- другому. Приобретите клетчатку в аптеке. Это натуральный продукт, который состоит из растительных волокон. Не содержит химических добавок и ароматизаторов. Тем самым употребляя аптечную клетчатку, вы восполните организм витаминами и микроэлементами, стабилизируете уровень сахара, снизите вес, повысите упругость кожи.

В день можно съедать такой клетчатки 3 столовые ложки, которые вы разделите на все приемы пищи. Перед употреблением необходимо развести в воде, принимать за полчаса до еды. Очень важно поддерживать водный баланс в организме. Какое количество пить воды прочтете здесь.

Противопоказания к приему клетчатки аптечной — желудочно- кишечные заболевания в острой форме.

Безусловно, клетчатка для похудения очень важна! Но значительный результат наступает от полноценного питания. Как составить свое меню посмотрите здесь.

У вас был опыт употребления клетчатки? Каких результатов вы достигли? Жду ваших комментариев!