Как рассчитать коридор калорийности.

как рассчитать коридор калорийности   Существует такое понятие как персональный коридор калорийности. При превышении этих параметров идет набор веса, соответственно при уменьшении- сброс. Чтобы начать контроль своего веса, нужно рассчитать и придерживаться своего коридора калорийности.

Чтобы рассчитать коридор калорийности нужно воспользоваться самой простой формулой: надо умножить свой идеальный вес (сколько положено весить нормальному человеку при вашем росте) на 24.

Например, если ваш желаемый вес 60 кг, то 60*24=1440 т.е.  вам необходимо потреблять 1440 ккал, чтобы не поправляться и не худеть.

Рамки вашего коридора калорийности будут расположены +/- 200 ккал от значения калорийности для идеального веса.

Для 60 кг калорийность в сутки 1440 ккал, следовательно, рамки коридора калорийности для этого человека от 1240 до 1640 ккал в сутки для поддержания веса в норме. Если вашей целью является сброс веса то коридор определим следующим образом среднее значение в нашем случае 1440-400=1040 Получается коридор калорийности будет составлять 1040-1440 для сброса веса.

Вообще «коридор для худеющих» составляет 900 — 1200 кКалл в сутки. Помните что употреблять в день меньше 900 кКалл не нужно! Так как обмен веществ у вас сильно замедлится, и в лучшем случае похудение остановится, как другой вариант-это может привести к необратимым процессам в организме.

Не берите первоначально минимальный коридор калорийности! Ставьте себе реальные цели и нормальные коридоры, при которых будет значительное снижение веса, но при этом  организм не будет испытывать стресса! А когда до финиша вашей цели останется примерно 7-10 кг то можно воспользоваться таким минимальным коридором.

Хочу отметить то, что коридор который посчитаете вы,а в нашем примере он 1040-1440 очень хорош! Чем? Ну очень много вкусного можно кушать в течение дня! На ваш выбор…что вы любите? Просто просчитайте калорийность блюда и включайте в свой рацион! Тогда на чем получается эффект? На том что вы не переедаете, кушаете вовремя и равномерно и при этом создаете такой дефицит калорий,который приведет к легкой потере веса!

Как определить  сколько положено весить нормальному человеку при вашем росте-
существуют нормы ИМТ 

норма (19.0 < ИМТ < 25.0)
избыток массы тела (25.0 < ИМТ < 30)
ожирение (30 < ИМТ < 40)
резко выраженное ожирение (40< ИМТ < и более)

ИМТ-  индекс массы тела.

Его расчет прост: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате.
например желаемый вес 60кг
рост 1,64 м
60/1,64*1,64 =60/2,6896=22,308
Получается желаемый вес 60 кг является нормой для человека ростом 1,64м

Итак подведем итоги на примере.

Начальные данные- рост 1,64м, вес 85 кг, ИМТ-31,603 (85/1,64*1,64)
Цель- 60кг ИМТ-22,308
Коридор- 60кг(желаемый вес) *24 (стандартная величина)=60*24=1440кк-400(стандартная величина)= получился коридор 1040-1440. Когда до цели остается примерно 7-10 кг коридор можно изменить на 900-1200 но не раньше!

У вас легко получилось посчитать ваш коридор калорийности? Если возникли вопросы,задавайте! И помните- у вас все получится!!!

Получите в подарок книгу Марины Умниковой "Как похудеть на 7 кг за 3 недели"! Для этого введите свои реальные имя и почтовый ящик в поля ниже:

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

11 комментариев: Как рассчитать коридор калорийности.

  • Маргарита:

    Марина, спасибо, все получилось, начинаю худеть)))))

  • Ирина:

    Марина,здравствуйте.Ответьте,пожалуйста!Я питалась как Вы написали,но у меня похудели только живот,ноги,руки и лицо…((((а вот бока не исчезают,ну совсем((((что делать?скажите,пожалуйста.Заранее,спасибо.

    • admin:

      Здравствуйте Ирина! Организмы людей разные, поэтому процесс сброса лишнего веса происходит у каждого индивидуально. Для того, чтобы уменьшить объемы в определенных местах необходим массаж и физические упражнения.

  • Olga:

    Здравствуйте Мария! Мой рост 176 см, вес 95. Для начала хочу похудеть до 80 кг,посчитала коридор калорий 1520-1920, правильно я его рассчитала?

    • admin:

      Ольга, здравствуйте! Коридор калорийности для желаемого веса 80 кг составляет 1720-2120кк. При таком коридоре калорийности ваш организм не будет испытывать стресс и чувство голода и снижение веса буде комфортным. Не забывайте про водный баланс!

  • Мария:

    Мария добрый вечер! Подскажите, пжл., мой рост 168, вес 75, уже худела при помощи расчета калорий 5 лет назад, все было хорошо, но сорвалась, сейчас хочу вешать 63, то есть рассчитала для себя коридор 1112-1512 верно? Или мне сразу нужно начать с 900-1200? Заранее спасибо!

  • светик)):

    мария подскажите пжл.я вешу 118кг ,сколько мне нужно употреблять ккл что бы быстрее уходил вес, и еще мой рост 170

    • admin:

      Светлана здравствуйте! Коридор калорийности зависит от желаемого веса. Я вам рекомендую питание в пределах 1800-2200 кк.

  • Алена:

    Здравствуйте. Мой рост 167, вес 87 хочу 65-70. Как расчитать мне калории и откуда я буду знать сколько калорий в том или ином блюде, чтоб съедать нужное количество калорий?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика