Список продуктов для похудения.

список продуктов для похуденияСписок продуктов для похудения интересует многих. Очень важно, чтобы такой список был всегда под рукой для того чтобы знать из каких продуктов составлять свой ежедневный рацион питания и была возможность выбрать любимые продукты. Что же входит в список продуктов для похудения разберем в этой статье.

   Молочные продукты.

Маложирные кефир, простокваша, не сладкий йогурт, творог, сметана, брынза, сыр.

   Хлеб.

Черный (ржаной хлеб), хлеб из муки грубого помола, пресный хлеб (лаваш, чиабатта).

   Крупы.

Гречневая крупа, овсянка, геркулес, перловая крупа, пшено, рис, ячневая крупа, кукурузная крупа, пшеничная крупа.

   Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

   Масло.

Сливочное масло, оливковое, рапсовое и льняное растительные масла.

   Овощи.

Баклажаны, цукини, кабачок, горошек зеленый, капуста (все виды), картофель (в отварном или запеченном виде), лук порей, лук репчатый, морковь, огурцы, перец болгарский, редис, редька, репа, дайкон, свекла, спаржа, сельдерей, томаты, зеленая фасоль, чеснок, шпинат, щавель.

   Зелень.

Укроп, петрушка, кинза, базилик, шпинат, лук зеленый, чеснок зеленый, мята, руколла, розмарин, тимьян, тархун, майоран, лист салата.

   Фрукты и ягоды.

Арбуз, абрикос, алыча, айва, ананас, бананы, вишня, гранат, груша, инжир, кизил, персики, рябина, слива, хурма, черешня, яблоки, брусника, виноград, ежевика, земляника, малина, клубника, клюква, крыжовник, облепиха, смородина, черника, шиповник, цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут, памело, лайм).

   Сухофрукты.

Урюк, курага, изюм, вишня, груша, персики, чернослив, яблоки.

   Бобовые.

Бобы, горох, фасоль, соя, чечевица.

   Грибы.

Белые, подберезовик, подосиновик, опята, маслята, шампиньоны, вешенка, сыроежки, лисички.

   Мясо.

Постное мясо свинины, говядины, баранины, телятины, конины, оленины, кролика,  и субпродукты (потроха).

   Птица.

Курица, индейка, тетерев, фазан, цесарка.

   Яйцо.

Яйцо куриное, яйцо перепелиное.

   Рыба.

Все виды морской и речной рыбы, икра.

   Морепродукты.

Креветки, омар, краб, морские гребешки, моллюски, мидии, осьминог, морское ушко.

   Орехи.

Фундук, миндаль, кедровый орех, грецкий орех, арахис, лесной орех, фисташка.

   Мед.

   Натуральный кофе.

   Зеленый чай.

   Горький шоколад.

   Натуральные специи.

Список продуктов для похудения разнообразен. Выбирайте те продукты, которые нравятся вам. Учитывайте калорийность продуктов (данные калорийности вы можете посмотреть в этой таблице). Из них вы можете составить свое персональное меню для похудения (как это сделать прочтите здесь). Помните, что калорийность готового блюда зависит от процесса приготовления. Как незаметно снизить калорийность блюд вы можете узнать в этой статье.

Для того чтобы похудеть, исключите из своего рациона питания вредные продукты, глутамат натрия и другие искусственные пищевые добавки. Уделяйте больше времени двигательной активности и следите за водным балансом в организме (сколько нужно пить воды узнаете здесь).

Какие продукты питания из этого списка вы любите? Чему отдаете предпочтение?

похудела

Ваш опыт, дополнения, отзывы, конструктивная критика  и вопросы приветствуются. Оставляйте их в комментариях.

Получите в подарок книгу Марины Умниковой "Как похудеть на 7 кг за 3 недели"! Для этого введите свои реальные имя и почтовый ящик в поля ниже:

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

8 комментариев: Список продуктов для похудения.

  • Спасибо за статью. Прочитав ее, поменяла мнение о некоторых продуктах потому как считала, что их нужно исключать из меню при похудении.

  • Мария:

    Марин,почему в списке продуктов разрешен пресный хлеб,лаваш,чиабатта?Разве это по сути не та же мука,что и в батоне?

  • Мария:

    Да,и хотела спросить по поводу грибов-их можно относить к белку в основной прием пищи?И если да,в каком количестве их лучше употреблять?

    • admin:

      Мария, при процессе снижения веса брать за основу грибы не рекомендуется, а при поддержке веса вполне.

  • Мария:

    А в чем разница снижения и поддержания веса?

    • admin:

      Во время снижения веса рацион составлен таким образом, чтобы создавался дефицит между потребляемыми и расходуемыми калориями, при поддержании веса этот показатель в балансе.

  • закир:

    tochno pomaget

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика