Смузи для похудения.

смузи для похуденияСмузи для похудения помогает сбросить лишний вес с пользой для здоровья, так как снабжает организм необходимыми полезными веществами, насыщает, уменьшает аппетит. Помогает худеть и при этом не отказываться от десертов. Для того чтобы приготовленный смузи был именно таким важно учитывать некоторые нюансы.

Для приготовления смузи используются различные фрукты, сухофрукты, ягоды, овощи, зелень, специи, ростки злаков, семечки, орехи, мед . Заправкой смузи могут быть молочные продукты — молоко, йогурт, кефир, а также натуральные соки и вода.

Бестселлерами в приготовлении смузи являются яблоко, банан, апельсин, клубника, клюква, голубика, миндаль, мед, ростки пшеницы.

Польза смузи для похудения.

Густая диетическая масса, сохранившая все положительные качества своих ингредиентов — а именно волокон, витаминов и минералов благотворно влияет на весь организм, полноценно питая его, увлажняя изнутри и защищая от многих заболеваний. При этом, не создавая чувство тяжести в желудке.

Для того чтобы смузи было максимально полезным соблюдайте правила приготовления и употребления этого блюда.

Учитывайте калорийность ингредиентов для смузи. Воспользуйтесь этой таблицей калорийности. Особое внимание уделите количеству высококалорийных продуктов – сухофруктам, меду, орехам. Не отказывайтесь от этих компонентов. Они очень полезны. Просто добавляйте понемногу.

Молоко, натуральный йогурт (не сладкий и без добавок), кефир используйте с низким процентом содержания жиров.

При приготовлении фруктовых и ягодных смузи не добавляйте сахар, мороженое, шоколад. Для придания сладости консистенции используйте натуральные соки — яблочный, гранатовый, апельсиновый. Также сладость придадут мед и сухофрукты.

При приготовлении овощных смузи контролируйте количество соли. Лучшим вариантом является замена соли — использование специй, соевого соуса и(или) сушеной морской капусты.

Употребление смузи для похудения учитывайте как отдельный прием пищи.

Чтобы получить чувство насыщения при употреблении смузи, желательно его не пить, а есть маленькой ложечкой.

Не стоит употреблять холодный смузи. Дело в том что при низкой температуре вкусовые рецепторы не успевают распознать блюдо, а значит чувство насыщение приходит позже, что может привести к перебору калорий.

Вред смузи.

При всех положительных качествах смузи, не стоит им заменять обычную пищу длительное время. Дело в том, что при употреблении мягкой и жидкой пищи слюны во рту выделяется меньше. А так как слюна является натуральным антисептиком, который очищает зубы и способствует пищеварительному процессу на начальном этапе, могут развиться кариес, зубной налет, зубной камень и нарушится сам процесс пищеварения.

Тщательное пережевывание пиши, особенно свежих овощей и фруктов поможет избежать этих проблем.

Рецепты смузи для похудения.

Овощной смузи. 2 порции.

1 болгарский перец
1 огурец
немного зеленого лука (предварительно нашинковать)
200 грамм томатного сока
1 чайная ложка лимонного сока
0,5 чайной ложки соевого соуса
Все ингредиенты помещаем в блендер и взбиваем до образования густой и вязкой консистенции.

Сладкий смузи. 2 порции.

200 грамм нежирного молока
200 грамм клубники (мороженой или свежей)
2 банана
0,5 чайной ложки меда (по желанию)
Смешиваем все ингредиенты в блендере до образования густой равномерной массы.

смузи для похудения

Микс из фруктов и овощей.

1 среднее яблоко
1 банан
50 грамм сельдерея
80 грамм клюквы (замороженной или свежей)
1 чайная ложка семян льна
200 грамм обезжиренного кефира
Взбиваем в блендере все компоненты до образования густой консистенции.

Экспериментируйте с компонентами при приготовлении смузи и это блюдо будет вас каждый раз радовать новым вкусом!

Еще один рецепт приготовления смузи посмотрите в коротком видео:

А вы часто употребляете смузи? Какие ваши любимые компоненты?
Ваш опыт, отзывы и вопросы важны! Оставляйте их в комментариях!

Получите в подарок книгу Марины Умниковой "Как похудеть на 7 кг за 3 недели"! Для этого введите свои реальные имя и почтовый ящик в поля ниже:

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

9 комментариев: Смузи для похудения.

  • Olga:

    Какая полезная статья! Марина спасибо! Давай еще рецепты!

  • Хочу попробовать! Похудение пока не актуально, наоборот набираю с каждой е неделей. Добавила в контакт, чтоб не забыть

  • Все время хочу попробовать сделать овощной смузи, но руки никак не доходят. Надеюсь, ваша статья вдохновит меня на это. Спасибо!

  • Мария:

    Скажите пожалуйста Марина,вот вы говорите что можно заменять прием пищи смузи.Как это?по вашей методике я так поняла,что разве что овощной смузи на ужин можна или это в качестве разгрузочных дней? И еще вопрос-можно ли употреблять фрукты на ужин?

    • admin:

      Мария, здравствуйте! Вы правильно поняли, что овощной смузи можно использовать как отдельный полноценный прием пищи, НО!!! последний! То есть последний прием пищи за день. В остальное время это будет дополнением. Что вы имеете ввиду под фруктами на ужин? Только одни фрукты и больше ничего? Так нельзя. Прием пищи должен быть сбалансированным. Белок+ сложный углевод+ клетчатка (и последний прием пищи без сложного углевода)

  • Мария:

    Если мой последний прием пищи в 18.00 часов,мне нужно исключать сложный углевод и десерт?Или это правило относиться только к позднему ужину?

    • admin:

      Мария, ваш последний ужин в 18-00, а засыпаете вы в 21-00? Дело в том что последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. И если так, то сложный углевод и десерт нужно исключить.

  • Мария:

    то есть десерт можно употреблять 3-4 раза в день после каждого приема пищи,но не более 75 калорий за раз и 300 калорий в день,я правильно поняла и в последний прием исключается?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика