stabilniyves.ru

   Имея желание похудеть, многие люди изводят себя новомодными диетами, строгими ограничениями или прибегают к опасным для здоровья средствам. Неудивительно, что такие способы не только не помогают достичь желаемого, но и могут повлиять на увеличение избыточного веса и ухудшения общего состояния организма. Что же делать в такой ситуации, как похудеть без вреда для здоровья? Выход есть! Это сбалансированное питание для похудения. Нужно учитывать 3 принципа составления персонального меню и придерживаться его. Такое питание приведет к эффективному снижению веса, улучшению общего состояния организма и станет основой красоты и здоровья.

   Принцип 1. Ритмичность.

Для того чтобы похудеть, необходимо регулярно кушать. Перерыв между приемами пищи должен составлять от 2,5 до 3,5 часов. Допускается перерыв до 4 часов. Но не более.

Если перерыв между приемами пищи составляет больше 4 часов, организм переходит в режим голодания. Скорость обмена веществ снижается, увеличивается аппетит . В результате получается обильный прием пищи при замедленном обмене веществ, а значит отложение жиров.

Помните! Для хорошей работы обменных процессов необходимо не количество потребляемой пищи, а именно ритмичность, регулярность.

   Принцип 2. Умеренность.

Для того чтобы похудеть, необходимо кушать небольшими порциями. Порция одного приема пищи должна быть 190- 400 грамм.

   Принцип 3. Рациональность.

Тщательно выбирайте продукты питания для своего меню. Ознакомьтесь со списком продуктов для похудения здесь. Исключите из рациона вредные для фигуры продукты, такие как майонез, газированные напитки, мясопродукты (колбаса, сосиски, мясные полуфабрикаты), сахар, а также жареные блюда, жирные блюда, алкоголь. Включите в свой рацион те продукты, которые «сжигают» жир (узнать подробнее в этой статье).

Продукты питания дают организму человека не только насыщение, но и обогащают организм необходимыми элементами. Качество работы организма зависит от качества употребляемых продуктов питания. Следовательно , нехватка необходимых элементов в рационе  (например, при монодиете или другой низкокалорийной диете) не дает нужного количества важных элементов. В то же время переизбыток (в результате обильных приемов пищи) дают большую нагрузку.

В сбалансированном меню для похудения  допустимы сладости и другие высококалорийные вкусности. НО! Только после основного приема пищи и не более, чем на 70 кк. Подробнее об этом  можно прочесть здесь.

   Каждый прием пищи (за исключением последнего приема) сбалансированного питания для похудения должно включать следующие компоненты:

— Белок  40-100 грамм. Мясо нежирных сортов, нежирная птица, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйцо, белок сои.
— Сложный углевод  50-120 грамм. Картофель (отварной или запеченный), все виды круп (кроме манки), макаронные изделия твердых сортов, хлеб ржаной или из муки грубого помола.
— Клетчатка 100-150 грамм. Овощи. Все те, которые хрустят при употреблении. Морковь, капуста, болгарский перец, редис, дайкон, лук, огурец, свекла, спаржа, сельдерей и другие.
— Десерт 0-70 килокалорий

   Последний прием пищи (за 2,5-3,5 часа до сна) должен содержать белок и овощи.

   В течении дня, между приемами пищи обязательно пить чистую воду из расчета 30 грамм на 1 кг веса.

   Пример меню сбалансированного питания для похудения:

Вода 0,35
**********
Гречка с курицей (приготовленная в духовом шкафу без масла) 160 грамм
Салат из капусты, свеклы, моркови -150 грамм
Зеленый чай без сахара и курага – 20 грамм
**********
Вода 0,65
**********
Тушеная рыба 90 грамм
Отварные рожки 100 грамм
Салат из свежих овощей  с льняным маслом 100 грамм
Фруктовый смузи для похудения 100 грамм
**********
Вода 0,7
**********
Суп с говяжьими фрикадельками 280 грамм
Хлеб ржаной 20 грамм
Салат из квашеной капусты, лука, льняного масла 90 грамм
Яблоко среднее
**********
Вода 0,7
**********
Рыба тушеная 90 грамм
Свежие овощи 120 грамм
**********
Настой с семенем льна 200 грамм

Приятного аппетита!

Ваши отзывы, вопросы, дополнения важны! Оставляйте их в комментариях!