Вес встал. Что делать?

вес встал. Что делать?   В процессе похудения наступает такой момент, когда вес встает. Это называется эффект плато.  У каждого человека такой процесс происходит индивидуально. У кого-то встает вес на второй месяц, у кого-то на третий или четвертый.  И продолжительность «весостояния» у всех разная. Это может быть и неделя, а может быть и месяц. Самое главное не волнуйтесь! Это абсолютно нормально! Дело в том, что организм перестраивается и адаптируется к новым условиям. Важно понимать, что если вы правильно рассчитали свой коридор калорийности (как рассчитать, можно узнать здесь) и придерживаетесь его, то сам процесс похудения не остановился, а просто видоизменился. В такой период нередко уходят объемы, а не килограммы, формируется тело. Чтобы эффект плато как можно скорее вас покинул и не стал результатом замедленного метаболизма (замедленного обмена веществ), важно знать следующее:

1. Не уменьшайте нижнюю границу своего коридора калорийности.

Если вы не будете добирать количество калорий в течение дня, вы переведете свой организм в режим голодания, в результате чего замедлится обмен веществ и длительность эффекта плато только увеличится. Например, ваш коридор 1040-1440кк. Значит, кушать меньше чем на 1040кк в день нельзя!

2. Необходимо сделать «качели».

А именно, 3 дня питаться по верхней границе вашего коридора, затем 3 дня по нижней границе коридора. Например ваш коридор 1040-1440 кк. Значит сначала 3 дня вы кушаете по 1440кк, а потом 3 дня по 1040кк. Тем самым вы раскачиваете ваш обмен веществ и эффект плато легко проходит.

3. Начиная с третьего месяца подсчета калорий можно вместо «качелей» делать запланированный загрузочный день, но не чаще одного раза в две недели.

В течение такого дня можно кушать любые продукты и блюда за исключением спиртных напитков. Таким способом можно избежать эффекта плато или «весостояния» в дальнейшем.

4. Не забывайте пить воду!

Сколько нужно пить воды, можно узнать здесь.

5. Воспользоваться светами по ускорению метаболизма

О них вы прочтете здесь.
Подведем итоги:

Когда вес встал — не волнуйтесь! Это нормально! Происходит один из естественных этапов похудения. А именно перестройка и адаптирование всех органов. Чтобы это явление прошло скорее, нужно сделать «качели» или запланировать загрузочные дни. А также воспользоваться советами для ускорения метаболизма.

В вашей жизни уже наступал эффект плато или «весостояние»? Как вы справились с этим? Жду ваших комментариев!

Получите в подарок книгу Марины Умниковой "Как похудеть на 7 кг за 3 недели"! Для этого введите свои реальные имя и почтовый ящик в поля ниже:

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

10 комментариев: Вес встал. Что делать?

  • Такое явление действительно имеет место быть, главное не отчаиваться и продолжать намеченную программу

  • Алена С:

    Да уж, с организмом надо аккуратно, а то отомстит. Хорошие рекомендации, спасибо.

  • Похудеть — это хорошо, главное не переусердствовать. Удачи вам.

  • Вот проблема!У меня после серьёзной болезни наоборот вес потерял и набрать ни как не могу.

    • admin:

      Нужно просто побольше кушать) но не пирожные и прочие калорийные радости, а вкусную и здоровую пищу)

  • У меня, как раз, сегодня подруга интересовалась по этому поводу, просила совета, что делать если вес встал, я толком не знала, что ей такого дельного посоветовать, поскольку с такими вещами не сталкивалась, но теперь дам прочитать ей вашу статью, думаю, что она ей поможет. Ведь все описано предельно ясно и просто. Может быть мне потом пригодится эта информация и буду знать, что делать в этой ситуации. Спасибо.

  • Еще вес встает перед критическими днями. За два-три дня до них лучше вообще не вставать на весы, если Вас нервирует эта мнимая прибавка веса. А вот начиная со второго дня цикла вес начнет уходить еще быстрее. Самые выгодные дни для снижения веса — с 5 по 20 число цикла.

  • Юлия:

    Привет,Марин!Я прочитала статью,но не поняла,тут написано,что нужно сделать качели по верхней и нижней границе коридора,при подсчете калорий,а я по весам же,если у меня верхняя граница 400гр,то какая нижняя будет,если можно напиши,пожалуйста сколько грамм белка,сложного углевода и клетчатки?

    • admin:

      Юлия, у тебя нижняя граница будет такая: каждый компонент — белок, сложный углевод, клетчатка по — 30 гр. То есть общая будет 310 гр.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика