Сколько нужно спать, чтобы похудеть? Как сон влияет на похудение?

Сколько нужно спать, чтобы похудеть  Сон- это физиологический  процесс , который необходим для отличного самочувствия, а также для здоровья и красоты. Разберем сколько же нужно спать человеку, чтобы похудеть? И как сон влияет на похудение? Существуют общепринятые нормы 6-8 часов. На самом деле все индивидуально. Кому то достаточно и 4 часов, а кому то не меньше  10. Чтобы определить, сколько нужно спать именно вам, прислушайтесь к своему организму. Важно чувствовать себя бодрым и полным сил после пробуждения. Очень хороший показатель — аппетит с утра! Ведь завтрак, который вы съели с аппетитом, способствует вашему похудению в целом.

Во время сна в организме вырабатывается большая часть гормона соматропин , который участвует в процессах сгорания жира и снижения отложения подкожного жира. Соответственно, если человек спит недостаточно, в его организме этого гормона образуется меньше, а вот другого гормона — грилина, из за недостатка сна вырабатывается больше, в результате чего появляется усиленное чувство голода (что может привести к перееданию), так как грилин является гормоном голода.

На качество сна влияет то, когда вы уснули. Сон до 24-00 очень плодотворно влияет на весь организм в целом, дело в том, что в 22 часа в крови человека, который спит, увеличивается количество лейкоцитов почти в два раза, таким образом, иммунная система «проверяет» весь организм. К 23 часам все тело расслабляется,  происходит восстановление энергии каждой клетки. Важным процессом во время сна является работа печени. Она и ночью (примерно до 3 часов) продолжает функционировать, выводя шлаки и токсины. А также активно участвует в расщеплении жиров.

Если у вас проблемы с отходом ко сну, вы не можете быстро уснуть, не спешите принимать медикаменты. Есть некие правила, соблюдение которых поможет вам уснуть быстро и безмятежно.

— Последний прием пищи должен быть легким, за 2-3 часа.
— Постельное место должно быть удобным, а именно спальная поверхность (желательно твердый ортопедический матрас). Все постельные принадлежности — подушка, одеяло, постельное белье выбирайте из натуральных материалов.
— Прогулка перед сном или хотя бы проветривание комнаты, в которой вы будете спать, поможет вам быстро заснуть.
— Примите теплую ванну, это поможет вам расслабиться.
— Травяной чай или теплое молоко помогут успокоиться. Лучше заваривать ромашку, мяту или анис.
— Постарайтесь выбросить все мысли из головы. Попробуйте акцентировать свое внимание не на мыслях, которые у вас в голове, а на собственном дыхании.

Итак, мы разобрали, сколько нужно спать человеку, чтобы похудеть и как сон влияет на похудение. Только вам решать какое место в вашей жизни вы определяете сну, и сколько вам требуется времени для этого.

Вам понравилась статья? Поделитесь со своими друзьями информацией, нажав на кнопки социальных сетей ниже.

У вас есть что добавить на эту тему? Ваши комментарии важны!

 

Получите в подарок книгу Марины Умниковой "Как похудеть на 7 кг за 3 недели"! Для этого введите свои реальные имя и почтовый ящик в поля ниже:

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

10 комментариев: Сколько нужно спать, чтобы похудеть? Как сон влияет на похудение?

  • Я очень люблю поспать и согласна, что только отдохнувший организм склонен сбрасывать лишний вес.

  • Полностью согласна, для полноценной активной жизни необходим хороший полноценный отдых, так что пока спим ночью — худеем, и готовимся к следующему дню, днем будем тоже худеть :-)
    Удачи!

  • Алена С:

    Сон так важен для восстановления сил организма, но именно это не всегда доступно. Нужно к этому стремиться, по крайней

  • Olga:

    Правильно!!! Сон — это основа здоровья, особенно для женщины!!!
    Предлагаю уже в гровати не выбрасываьт мысли из головы, а начинать представлять близких людей и мсленно благодарить им, а потом можно тоже мысленно подарить им что-то, что им нужно в данный момент в жизни. Практика уникальная — будете спать без кошмаров и проснетесь в хорошем настроении.

  • наталия:

    мне мой диетолог сказала, что для сброса лишнего веса обязательно не поздно ложиться спать и высыпаться, так как если человек не выспался, то появляется избыточный аппетит, и вытекающие из этого последствия

  • Мария:

    Марин,ну я так поняла что самый полезный сон с 22 часов.Я придерживаюсь режима и каждый день ложусь спать в 22.Действительно лучше себя чувствуешь в течении дня,а при недосыпании на моем личном опыте наблюдается повышенный аппетит и контролировать количество съеденного сложнее.

  • Мария:

    Марин,у меня есть к вам предложение.Я предлагаю открыть вам рубрику рецептов,где будут не только полезные,но и вкусные рецепты,не сложные в исполнении.Как вам?И вторая просьюа-напишите пожалуйста статью о подсолнечном,оливковом и других маслах-в чем их польза,сколько их нужно употреблять в сутки.Потому что обычно худеющие допускают две крайности-либо ограничивают масло совсем,либо щедро поливают им блюда,превращая диетическое блюда в «калорийную»бомбу))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика