Как ускорить обмен веществ или как ускорить метаболизм?

как ускорить обмен веществ   Если вы хотите получить более быстрый результат в похудении, советую применить на практике действия, ведущие к ускорению обмена веществ (метаболизма).

1. Начинайте утро со стакана воды комнатной температуры.

Это поможет вам проснуться и «запустить» работу обмена веществ.

2. ЗАВТРАК!

Именно от утренней еды зависит ускорение обмена веществ на 30%!!!

3. Дробный прием пищи,

а именно 4-5 раз в день, способствует поддержанию ускоренного обмена веществ.

4. Пейте воду!

Этот элемент непосредственный участник в процессе метаболизма.

5. Кофе.

2-3 небольшие чашки кофе в день (но не больше) поможет увеличить ваш метаболизм примерно на 5%

6. Зеленый чай.

Он содержит кофеин и катехины, что заставляет ваш организм сжигать большее количество калорий в тот период, когда он находится в состоянии покоя. Также употребление зеленого чая повышает объем жира. Такой жир организм воспринимает за топливо и сжигает его.

7. Источники омега-3 жирных кислот.

Включите в рацион морепродукты, грецкие орехи, рыбий жир (можно в капсулах), льняное масло (отличная альтернатива растительному и оливковому маслам. Можно использовать для заправки салатов). Эти полезные жиры не только улучшают обмен веществ, но и положительным образом влияют на весь организм в целом!

8. Белок.

А именно мясо, рыба, яйцо, бобовые, орехи, и другие продукты богатые белком. На усвоение белковой пищи организм затрачивает больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов.  Соответственно расход калорий при переработке белка выше. Также при употреблении белка чувство насыщения появляется быстрее, а чувство голода дольше не приходит.

9. Углеводы и клетчатка.

Такое сочетание усваиваются довольно медленно. Получается, что тем самым  улучшает обмен веществ.

10. Фрукты.

Действие мягких фруктовых кислот ускоряет метаболизм и позволяет быстрее сбрасывать лишние килограммы. Особое внимание уделите грейпфруту и лимону. В них содержатся вещества, которые способствуют ускорению обмена веществ.

11. Йод.

Этот компонент активизируют щитовидную железу, тем самым ускоряя обмен веществ. Один из самых распространенных источников йода в продукте — морская капуста.

12. Острый красный перец.

Эта специя содержит капсаицин — вещество, которое придает перцу остроту. При употреблении капсаицина  учащается сердцебиение и повышается  температура тела. Порция пищи, приправленной острым красным перцем ускоряет метаболизм на 25% в течении 3 часов после принятия пищи.

13. Имбирь.

Имеет внушительный список полезных свойств! Что неизменно воздействует на обмен веществ, способствуя его ускорению ( о нем можно узнать здесь).

14. Яблочный уксус.

В нем содержатся ценные минеральные вещества  и органические кислоты. При употреблении яблочного уксуса снижается аппетит, стимулируется метаболизм и катаболизм (т.е. расщепление  жиров и углеводов).

15. Все виды массажа.

Каждый вид массажа имеет свои особенности, но однозначно связывает их то, что обмен веществ  значительно ускоряется.

16. Занятия спортом

или любая двигательная активность естественным образом помогает сжечь большее количество калорий. Важным фактором такой деятельности является удовольствие! Выбирайте ту двигательная активность, которая вам нравится больше всего! Можно начать с ежедневных длительных прогулок на свежем воздухе. Помните, что вечерние занятия спортом или другая двигательная активность изменяют свойство организма к концу дня замедлять обмен веществ, а это означает, что жир сжигается очень активно даже во сне. Главное не переусердствовать. Рекомендуется заканчивать двигательную активность не позднее чем 3 часа до сна.

17. Сон.

В процессе сна в организме вырабатывается гормон роста соматотропин. Он оказывает мощное  действие, направленное на работу обмена веществ. Также непосредственно участвует в снижении отложения подкожного жира и усилении сгорания имеющегося.

18. Глубокое дыхание.

Организм, насыщенный кислородом ускоряет обмен веществ на 30%. Подробнее можно прочесть здесь.

Какие из перечисленных способов ускорения обмена веществ присутствуют в вашей жизни? Что бы вы добавили в свой список? Жду ваших комментариев!

Получите в подарок книгу Марины Умниковой "Как похудеть на 7 кг за 3 недели"! Для этого введите свои реальные имя и почтовый ящик в поля ниже:

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

9 комментариев: Как ускорить обмен веществ или как ускорить метаболизм?

  • Замечательно подробны перечень необходимых для сохранения здоровья действий! Я бы еще добавил в этот список регулярный секс с любимым человеком. Все мы понимаем, насколько это важно для физического и психического здоровья каждого.

  • Сильная подборка, половин, не знала.
    Что я делаю:
    Утром вода — это то что надо, желательно теплая.
    Омега 3 — Да!!!!
    Утром — 15-ти минутная аэробная нагрузка, она по эффекту равна на 1,5 часовую тренировку после обеда. И естественно разгоняет метоболизм до пика еще с утра. Совет моего личного тренера.

  • Интересный перечень. Я то лишним весом не страдаю, но подтверждаю, что завтрак с утра очень важен!
    И насчет ежедневных прогулок — долой машины!!! Ходите пешком! Я вот именно так и делаю :)
    Вот только с пунктами 12 про красный перец и 14 про яблочный уксус, пожалуй, я бы поспорила. Если у человека проблемы с желудочно-кишечным трактом, например, гастрит, не стоит увлекаться этими продуктами. Да и имбирем с кофе. Наверное стоит добавить к статье именно пожелание проконсультироваться с врачом или хотя бы с диетологом.
    Спасибо за статью!

    • admin:

      Ляйсан, согласна с вами что увлекаться такими продуктами не стоит. Для достижения желаемого результата достаточно небольшого количества! Тогда вреда для организма точно не будет)

  • Сон. Вот это по мне.

  • Елена:

    Уважаю. Замечательные советы по ускорению метаболизма.
    В добавление хочу выделить один пунктик. Рыба. Для данной идеи особенно подходит лосось.

  • Поспать, покушать потом еще поспать и еще покушать

  • МиЛена:

    Не ем после 6 вечера ( в течении дня только правильную, здоровую пищу) и занимаюсь спортом дома с сентября 2012 (вес был 56 кг, сейчас 48 кг), не дала себе отдыха особого после родов! Так как в здоровом теле, здоровый дух!

  • Я использовала во время активного похудения, наверно, только половину перечисленного (вода, дробное питание, фрукты и овощи и т.д.), представляю, каков будет эффект, если применить все сразу =) Прекрасно, что есть такое большое количество способов разогнать обмен веществ и таким образом привести себя в порядок!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика