Как убрать живот после родов?

как убрать живот после родов   Вопрос- как убрать живот после родов, в том числе после кесарева сечения возникает практически у каждой женщины после рождения ребенка.

Во время вынашивания ребенка в области живота женщины увеличивается жировая прослойка. Это естественный процесс защиты плода от внешних воздействий. Но сразу после родов увеличена не только жировая прослойка, но и внутренние органы — а именно матка. На внешний вид животика после родов также влияет слабость и растянутость мышц брюшной стенки. Как же убрать живот после родов? Когда нужно этим заниматься?

Сразу после родов матка достаточно увеличена. Ее вес примерно 1000 грамм. В результате естественного процесса обратного развития матки происходит
сокращение. В течение первой недели после родов она сокращается до 500 грамм. В конце второй недели примерно 350 грамм, в конце третей — примерно до 250 грамм. Послеродовое состояние, а именно примерно 50 грамм, матка принимает только через 5-6 недель после родов. Поэтому особенно первую неделю после родов животик выглядит по объемам также как в 16 недель беременности. Чтобы ускорить процесс сокращения матки необходимо как можно чаще лежать на животе, прикладывать пузырь со льдом, обернутой чистой пеленкой, на 5-7 минут 4-5 раз в день. Грудное вскармливание младенца по требованию ускорит сокращение матки, так как при этом процессе у женщины образуется гормон окситоцин, стимулирующий гладкую мускулатуру матки.

Мышцы брюшной стенки живота во время вынашивания ребенка значительно растягиваются. Больше всего «страдают» прямые мышцы живота. Их две — правая и левая. В нормальном состоянии они соединены по внутренней  линии. А после родов эти мышцы разведены. Такое расхождение называется диастазом. Проверить это можно следующим способом:  лягте на твердую ровную поверхность. Поднимите одновременно две ноги на высоту 5-10 см. При диастазе в таком положении вы увидите или прощупаете руками валик, который возвышается над разошедшимися прямыми мышцами. Постепенно (примерно в течение двух месяцев) прямые мышцы самопроизвольно сокращаются. Помочь этому процессу можно упражнениями, но не раньше чем через 6-8 недель после естественных родов. Начинать  выполнение упражнений нужно с маленькой нагрузки, постепенно увеличивая. А до этого можно делать дыхательную гимнастику:  на вдохе — надуть живот, а на выдохе максимально сдуть и втянуть. Упражнение повторяется 10-15 раз 3-5 раз в день. Но! Такие упражнения нельзя делать после родов путем кесарева сечения.

После операции кесарево сечение процесс сокращения матки и мышц происходит гораздо медленнее, чем при естественных родах. Упражнения, направленные на восстановление допускаются не раньше чем через 3 месяца, после УЗИ (где врач определит, как зарос ваш шов). А до этого необходимо носить послеродовый бандаж.

Значительно убрать живот,  ускорить процесс сокращения прямых мышц и предупредить сильное расхождение – поможет до и послеродовый бандаж. Использовать бандаж после естественных родов желательно не меньше 6-8 недель, а после операции кесарево сечение – не меньше  12 недель.

Убрать излишек жировой прослойки в области живота вам поможет сбалансированное питание с исключением из рациона жирных и высококалорийных продуктов. Придерживайтесь рекомендаций доктора, особенно в период грудного вскармливания. В дальнейшем вы можете воспользоваться информацией из статей «Как эффективно убрать живот за 4 шага» и «Что есть, чтобы похудеть. 7 правил для составления меню».

Как убрать обвисший живот после родов?

Физические упражнения, направленные на то, как убрать живот после родов целесообразно совместить с кручением обруча. Желательно воспользоваться утяжеленным обручем с массажными роликами. Кручение обруча 10-20 мин ежедневно —  эффективный способ для того, чтобы убрать обвисший живот после родов. Упражнения на пресс лучше выполнять после кручения обруча.

Итого: чтобы убрать живот после естественных родов необходимо выполнять дыхательную гимнастику, прикладывать лед к животу и кормить ребенка по требованию, носить бандаж, соблюдать сбалансированное питание, выполнять упражнения и крутить обруч через 6-8 недель. Чтобы убрать живот после кесарево сечения  не нужно выполнять дыхательную гимнастику (это может повлиять на шов). Нужно прикладывать лед к животу, кормить ребенка по требованию, носить бандаж не менее 12 недель, соблюдать сбалансированное питание и выполнять упражнения (но не раньше чем через 12 недель после операции и результатов УЗИ).

Ваши комментарии с вопросами и личным опытом очень важны!

Получите в подарок книгу Марины Умниковой "Как похудеть на 7 кг за 3 недели"! Для этого введите свои реальные имя и почтовый ящик в поля ниже:

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

2 комментария: Как убрать живот после родов?

  • Ирина:

    Дыхательную гимнастику удобно делать в любом месте квартиры. Я частенько делаю в ванной комнате во время умывания, т.к. маленький малыш особо не дает делать зарядку.

  • Альбина:

    Подруга убирала после родов живот в клинике Время Красоты, кстати, тоже. Я видела ее не так давно, результату конечно можно только завидовать. Загляденье теперь животик, она сейчас еще стала заниматься спортом, так вообще по ней не скажешь, что она двойню родила.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика