Как похудеть после праздников без диет и голодовок.

как похудеть после праздниковКогда праздники, застолья, дни рождения, банкеты позади многих людей расстраивает прибавление в весе и объемах. Чувство тяжести, одежда, которая с трудом застегивается, могут сильно испортить настроение. Что же делать в такой ситуации? Как похудеть после праздников без диет и голодовок?

Самое главное – успокоиться! Не ругать себя и не наказывать организм строгими диетами, голодовками и разгрузочными днями!

   Почему этого не нужно делать.

Во время банкета, дня рождения, корпоративного вечера, новогодних праздников и любого другого торжества человек обычно сильно переедает. Создается большая нагрузка на пищеварительную систему, организм испытывает стресс. Все что не расходуется, естественно складируется, так как пищеварительная система просто не успевает вывести потребленное. Этот процесс усугубляется  употреблением спиртных напитков и  вредных продуктов (майонез, жареная и жирная пища, блюда, в составе которых консерванты, стабилизаторы, эмульгаторы, газированные напитки). Так как в составе таких «вкусностей» очень вредные компоненты, именно их организм хочет вывести в первую очередь, и если не справляется быстро, то специально складирует их в жировую ткань, увеличивая ее (чтобы как можно меньше вреда причинить гормональной системе человека). В итоге после обильного переедания (особенно если в меню вредные продукты) человек получает не запас хороших веществ, с помощью которых можно и дальше нормально функционировать, а запас вредных веществ, токсинов, шлаков, жиров которые необходимо вывести. А для этого нужны силы! Не то что накопились, а полезные вещества, которые помогут вывести все накопленное. Если после этого человек использует разгрузочный день (почти ничего не ест), строгую диету или голодает, то где эти полезные вещества организму взять?  При недостатке полезных веществ организм испытывает стресс, замедляет обмен веществ, увеличивает аппетит, что приводит в дальнейшем к новым перееданиям и увеличению лишней жировой прослойке.

   Что же нужно сделать? Как похудеть после праздников без диет и голодовок?

Пить воду.Первый стакан воды (не компот, чай, рассол, сок, лимонад,  а именно воду) комнатной температуры выпейте в течение 30 минут после пробуждения. Пейте воду в течение всего дня, не менее 2 литров. Воду следует пить за 30 минут до еды и через 1,5 часа после. Во время еды пить воду не нужно. Иначе вода разбавит ферменты, которые выделились во время приема пищи и процесс пищеварения затруднится.

Помочь очистить пищеварительную систему с помощью семян льна. Подробнее об их применении прочитайте здесь.

Завтрак правильными продуктами питания ускорит ваш обмен веществ на 30%, а значит процесс похудения ускорится. Подробнее о завтраке для похудения можно прочесть здесь, а про ускорение обмена веществ  — здесь.

Сбалансировать свое меню. Помните, что для выведения вредных веществ, которые складировались, организму необходимо получить качественные силы — хорошие продукты питания. В этом списке продуктов для похудения выберете любимые продукты и составьте персональное меню используя информацию в этой статье.

Для того чтобы ваш «склад — жировые отложения» использовался, необходимо создать небольшую разницу между потребляемыми калориями и расходуемыми. То есть кушать надо чуть меньше, чем организм перерабатывает. Оптимальная разница 400-500 калорий.  Легче всего вести пищевой дневник, где вы будете записывать съеденное.

Пример дневного рациона питания для похудения после праздников и банкетов.

Вода 0,3
—————————————————————————————————————————————————-

Овсянка с маслом 150 гр
Мясная котлета (запеченная в духовом шкафу) 80 гр

Салат из свежей капусты, моркови, заправленный лимонным соком и льняным маслом 160 гр

Яблоко или банан 170 гр
—————————————————————————————————————————————————-
Вода 0,6 л
—————————————————————————————————————————————————-
Гречка с мясом (говядина) и овощами (лук, морковь) в горшочке, приготовленная в духовом шкафу без масла, жира и майонеза. В качестве заправки допустима разбавленная нежирная сметана 240 гр
Соленый огурец 65 гр
Чай зеленый без сахара
Сухофрукты курага, изюм 30 гр
—————————————————————————————————————————————————-
Вода 0,6 л
—————————————————————————————————————————————————-
Суп куриный с клецками (овощи для заправки пассировать на маленьком количестве масла) 350 гр
Хлеб ржаной 50 гр.
Винегрет 170 гр.

Чай с сухофруктами и орехами (30-50 гр орехов или сухофруктов)
—————————————————————————————————————————————————-
Вода 0,5 л
—————————————————————————————————————————————————-
Винигрет 170 гр.
Курица отварная 80 гр
—————————————————————————————————————————————————-
Настой с семенем льна 250 гр
—————————————————————————————————————————————————-

как похудеть после праздников

Приятного аппетита!

В результате сбалансированного питания лишний вес уйдет без проблем и стресса для организма!

Теперь вы знаете, как похудеть после праздников без диет и голодовок!

Ваши отзывы, вопросы и дополнения важны! Оставляйте их в комментариях!

Получите в подарок книгу Марины Умниковой "Как похудеть на 7 кг за 3 недели"! Для этого введите свои реальные имя и почтовый ящик в поля ниже:

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

10 комментариев: Как похудеть после праздников без диет и голодовок.

  • хорошие советы, но всё же лучше не передать :)

  • Кушать точно надо с удовольствием, если уж довелось за столом сидеть. От угрызений совести организму еще хуже будет. А овсянка на завтрак — это в любой день здорово), лично я ее люблю

  • Спасибо за рацион после праздников. Каждый раз зарекаюсь, что не буду переедать в праздники и все равно после вылезают лишние кг. Сейчас знаю, что буду делать )

  • Благодарю! Очень актуальный вопрос в преддверии праздников :)
    Хорошо, что есть решение!
    А лучше всего разумно трапезничать- с удовольствием и без обжорства :)

  • это ж сколько «кушать» надо на праздниках чтобы потом худеть?
    поздравляю всех с новым годом! и советую вам не переедать даже по праздникам, т.к. это не только вредно, но и не приятно

  • Спасибо за такие хорошие советы, а особенно за рацион питания. В праздники можно и мало съесть, но если пища калорийная, то это равносильно перееданию. Я на себе убедилась, что самое главное это пить воду и употреблять полезные продукты. Только сегодня у себя а сайте писала такую статью. Так что, Марина, заходите ко мне на сайт в гости. У нас с Вами схожая тематика.

  • Мария:

    Хочу задать наверное для всех актуальный вопрос-как питаться вне дома-на праздниках,в ресторане,в гостях,в отпуске?И как определиться с размером порции,когда нет возможности взвесить на весах?

    • admin:

      Мария, если нет возможности взвесить на весах, то можно посмотреть объем порции в меню, определить на глаз. Небольшая погрешность допускается. Желательно конечно первый месяц учитывать все очень тщательно (это формирует пищевое поведение). Скажу из своего опыта, что первое время я дневник пищевой и весы брала не только в гости но и на природу)

  • Мария:

    Ничего себе?И не боялись косых взглядов?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика