stabilniyves.ru

Всем известно, что худеть, сидя на диете очень сложно. Постоянное чувство голода, желание съесть все запрещенные продукты сразу сопровождает весь процесс похудения на строгой диете. Как же добиться значительных результатов в процессе снижения веса не испытывая дискомфорта и как можно похудеть без диет и упражнений, разберем в этой статье.

Для того чтобы сбросить лишний вес без мучений и резких ограничений в еде необходимо сбалансированное регулярное питание полезными продуктами.

   На самом деле все просто, процесс похудения действительно зависит от количества и качества потребленной пищи и уровнем расхода энергии.

Для того чтобы похудеть, необходимо соблюдать некий баланс. Если кидаться из крайности в крайность, результата не будет или будет временный.

С чего же начать в такой ситуации?

В первую очередь необходимо регулярное сбалансированное питание. Для этого подойдут самые обычные продукты питания. Просто в списке продуктов для похудения выбираете свои любимые и кушаете их.

Очень важно чтобы каждый прием пищи (за исключением последнего) содержал сложный углевод (картофель отварной или запеченный, все виды круп (кроме манной), хлеб отрубной или из муки грубого помола, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы), белок (нежирные сорта мяса, субпродукты, птица, рыба), клетчатка (овощи, все те которые хрустят при употреблении, например огурцы, капуста, морковь и тд). Последний прием пищи должен содержать клетчатку и белок. Сложный углевод и десерт исключаются.

Такой сбалансированный прием пищи удовлетворяет аппетит и обеспечивает длительное чувство сытости.

Чтобы не было острого желания съесть любимые высококалорийные продукты, их можно кушать после основного приема пищи, но понемногу, в виде десерта. Например, чай с конфетой или пару долек шоколада. Чтобы в дальнейшем употреблять меньше высококалорийных продуктов, нужно в рацион питания вводить сухофрукты (курага, инжир и другие). Они очень полезны для всего организма и способствуют процессу снижения веса.

   Объем одного приема пищи 190-400гр.

Важно не только сбалансированное питание, но и регулярность принятия пищи. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 1,5 часа после сна, далее нужно кушать каждые 3-3,5 часа. Максимальный промежуток времени между приемами пищи 4 часа. Последний прием пищи за 2,5-3,5 часа до сна. Такой режим питания обеспечивает высокую скорость обменных процессов, а значит, облегчает и ускоряет процесс похудения в целом.

Водный баланс в процессе похудения играет большую роль. Необходимо пить чистую воду комнатной температуры из расчета 30 мл на 1 кг веса, но не менее 2 литров воды в день. Оптимально день начинать со стакана воды, далее пить воду в промежутках между приемами пищи. Запивать пищу большим количеством воды не рекомендуется.

Не секрет что физическая активность имеет непосредственное отношение к процессу похудения. Что же делать, если вы не любите активно заниматься спортом?

   Выберете то, что нравится вам. Начните с длительных пеших прогулок, плавания. Самое главное чтобы физическая активность приносила вам удовольствие.

Подведем итог: ответом на вопрос – как можно похудеть без диет и упражнений является — регулярное сбалансированное питание, соблюдение водного баланса и та физическая активность, которая нравится вам.

Поделитесь своим опытом, мнением или оставьте вопрос в комментариях! Это важно!