stabilniyves.ru

Дыхание для похудения играет значительную роль в процессе сброса лишнего веса. Дело в том, что организм, насыщенный кислородом, поддерживает в течение всего дня высокий уровень обмена веществ, а значит, сжигает большее количество калорий. Как же правильно дышать, чтобы похудеть? И почему дыхание для похудения настолько действенно?

   Правильно ли вы дышите?

Чтобы проверить, достаточно ли ваш организм получает кислорода, сделайте следующее:

Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Если рука, которая была на животе не двигалась, а двигалась та рука, которая лежала на груди — значит ваше дыхание поверхностное и вашему организму не хватает кислорода. Если наоборот – двигалась та рука, которая лежала на животе, значит кислорода в вашем организме достаточно.

   Как дышать, чтобы похудеть?

Для того чтобы насытить ваш организм кислородом, нужно дышать животом, а не грудью. Контролируйте процесс дыхания. Намеренно внесите привычку дышать животом в вашу жизнь. И результат в процессе похудения не заставит себя ждать.

Существует несколько дыхательных гимнастик. Рассмотрим самые популярные:

Шаг 1. Положите руку на живот. Расслабьте мышцы  живота и вдохните через нос как можно больше воздуха.

Шаг 2. Удерживая дыхание, напрягите мышцы живота и удерживайте такой положение 10 секунд.

Шаг 3. Сделайте наклон вперед, а потом выпрямитесь. (Плечи при этом должны быть закругленными). Удерживайте такое положение 10 секунд.

Шаг 4. Выдохните с усилием весь воздух через рот.

Другую технику дыхательной гимнастики вы можете узнать, посмотрев короткое видео внизу статьи.

   Все секреты дыхания для похудения.

— Кислород оптимизирует всасывание питательных веществ в ЖКТ. Крошечные ворсинки, которыми покрыт пищеварительный тракт, усваивают кальций, йод, необходимые жиры, аминокислоты и другие полезные вещества, которые повышают метаболизм. Для того чтобы это происходило с максимальной эффективностью, ворсинки требуют кислорода больше, чем другие ткани. Когда из-за поверхностного дыхания кислорода не хватает, ворсинки снижают свою способность в усвоении питательных веществ на  72%. Что приводит к замедленному метаболизму. О способах ускорения метаболизма можно прочесть здесь.

— Стабильное снижение веса зависит от преобразования пищи и жира в энергию. Эти молекулы называются АТФ (аденозинтрифосфаты). АТФ обеспечивает энергией биохимические реакции организма. Для образования АТФ клетки должны находиться в щелочной среде (pH выше 7). При глубоком дыхании и насыщении организма кислородом поддерживается идеальная щелочная среда.

— Дыхательная гимнастика для похудения способствует выведению консервантов и токсинов из жировых клеток. Дело в том, что вредные вещества мешают работе надпочечников, щитовидной и других желез. Чтобы сократить вредное воздействие токсичных веществ на жизненно важные органы, организм создает дополнительный жир для их хранения. Вывод — меньше токсинов, меньше организму требуется лишнего жира в качестве хранилища. При правильном глубоком дыхании резко уменьшается токсичная нагрузка на организм. До 70% вредных веществ становятся газами и выделяются через глубокие выдохи.

— Началом процесса разрушения жировых отложений является реакция жировых клеток с кислородом (окисление жировых клеток). Чем больше в вашем организме кислорода, тем быстрее и объемнее реакция окисления (разрушения) жира.

— Дыхание для похудения, насыщая организм кислородом, активно снижает уровень гормона кортизола (кортизол — гормон стресса). Тем самым успокаивает нервную систему, что необходимо для похудения в целом.

В самом начале практики глубокого дыхания вы можете почувствовать головокружение от насыщения кислородом. Это нормальная реакция, которая проходит.

Для того чтобы достичь значительных результатов в похудении, необходимо правильное сбалансированное питание. Как составить персональное меню прочтите здесь. А также необходимо исключить вредные продукты.

А вы часто насыщаете организм кислородом с помощью дыхания для похудения? Как это вам помогает в вашей жизни?

Ваши отзывы, дополнения и вопросы вы можете оставить в комментариях.