stabilniyves.ru

Последнее время мне начали задавать вопросы — что есть, чтобы похудеть? Как составить свой рацион питания? Чтобы было вкусно, сытно, и самое главное худеть от этого. На самом деле все очень просто! Выбор продуктов разнообразен! Нужно знать всего несколько правил, по которым вы составите свое идеальное самое вкусное меню! Вы можете представить себе, что вы будете есть очень сытно, баловать себя разными вкусностями для того чтобы похудеть? Это реально!

Сразу отмечу, что для людей с достаточно большим излишком веса (как сориентироваться в этом, почитайте здесь о таком показателе как ИМТ) без контролирования своего питания не обойтись. А именно подсчет калорий. Только этот способ поможет вам избежать или сократить переедания и создать такую разницу между потребляемыми калориями и сжигаемыми организмом, при которой, вы точно похудеете без стресса для организма, кушая при этом разнообразную и вкусную пищу. Что нужно для этого способа вы найдете в рубрике подсчет калорий.

1) Итак, завтрак: ОБЯЗАТЕЛЕН.

От полноценного завтрака зависит на 30% успех всей вашей цели в похудении. Важно: кушать нужно первый раз в течении полутора часов после пробуждения. Если вам сейчас трудно заставить себя завтракать, то, спустя какое-то время при подсчете калорий, вы будете просыпаться с легким чувством голода! У вас будет невероятный аппетит с утра! Тем более, что съеденные с утра запретные продукты, не останавливают похудение!

2) Кушать нужно 4-5 раз в день.Каждые 3-4 часа.

Дело в том, что когда перерыв между приемами пищи составляет больше 4 часов, человек начинает испытывать сильный голод, в таком состоянии легко переесть. Было у вас такое, что в состоянии голода вы ели все подряд, даже особо не разбирая вкуса? И после этого чувствовали лишь тяжесть в желудке, а чувства удовлетворенности не было? Чтобы избежать этого, важно соблюдать временной режим питания. В дальнейшем эта привычка плотно войдет в вашу жизнь.

3) В течение дня один раз поесть суп (первое блюдо)

4)  ВНИМАНИЕ: каждый прием пищи должен содержать следующее — сложные углеводы, белок, клетчатка. Запомните это как формулу!

Это самое оптимальное сочетание продуктов, которое дает насыщение и обеспечивает организм всеми необходимыми элементами. Придерживаясь этой формулы постоянно, вы будете худеть, не испытывая голода и мук отказа от любимых продуктов.Разберем ее подробнее, что есть, чтобы похудеть:

-сложные углеводы

— макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель (в отварном или запеченном виде), все крупяные изделия (рис, гречка, овсянка и т.д.), черный хлеб, хлеб из муки грубого помола и хлеб с отрубями.

-Белок

— мясо, мясные субпродукты, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйцо. Покупные колбасу и колбасные изделия как источник белка не рассматривать! Очень сложно определить, сколько в этих продуктах мяса, а соответственно и белка. Вы можете обмануться рекламой «колбасы из мяса», но организм не обманешь, он поймет, что белка нет или не хватает и процесс похудения может замедлиться. Если вы вегетарианец, то для вас подойдет белок сои.

-Клетчатка

— овощи. Их можно употреблять как соленые (например — огурцы, капуста и т.д.), но лучше отдавать предпочтения свежим.

Примеры блюд:

Овсянка с кусочком сыра, отварное яйцо и салат из свежей моркови. Отварной картофель с кусочком запеченной рыбы и огурцы. Рис с морепродуктами и салат из морской капусты. Гречка с мясом (приготовленная в горшочке в духовом шкафу) и болгарский перец. Суп куриный с лапшой домашней и кусочек черного хлеба + салат из свежих овощей. Проявите фантазию и в подборе продуктах и в способах приготовления. Руководствуйтесь тем, что вам нравится, что вы любите и что вам доставит большее удовольствие.

5) Если какой то продукт очень полезен, но вы его не любите, не заставляйте себя его есть.

Всегда найдутся аналоги. Например, если вы не любите овсянку, не заставляйте себя. Вместо нее можете съесть гречку или рис.

6) Итак, каждый прием пищи должен содержать — сложные углеводы, животный белок, клетчатка. НО! Есть исключение!

Последний прием пищи должен быть без сложного углевода  (т.е. без картофеля, макарон, круп).

7) А когда же есть запрещенные продукты? Конфеты, печенья, колбаску и прочие радости?

Ответ- после каждого основного приема пищи полагается десерт! И тут что хотите! Ограничений в выборе нет! Есть только ограничение в калориях! Не больше 75 кк! Запомните: все что угодно, но не более 75 калорий после каждого основного приема пищи! За день не больше 300 кк.

Вы даже можете себе устроить сладкую диету (почитайте здесь)

Что относится к десертам?

Ответ – все, что не включено в формулу. Это фрукты, молочные продукты, чай с сахаром, кофе, печенье, колбаска. Все то, что вам хочется после основного приема пищи.

Подведем итог: для себя вы определили что есть, чтобы похудеть? Какие сочетания продуктов у вас вызывают наибольший аппетит? Что вы любите?

Ваши отзывы и вопросы важны! Жду ваших комментариев!