Как бороться с усталостью? 7 эффективных способов.

Как бороться с усталостью   В последнее время вы часто задаетесь вопросом — как бороться с усталостью? С наступлением холодного времени года вы чувствуете снижение работоспособности и настроения? Чувство апатии часто сопровождает весь ваш день? Как же изменить это состояние? В чем причины усталости? Как бороться с усталостью? Какие самые эффективные способы?

   Причины усталости.

Самой основной причиной осенне-зимней усталости является короткий световой день. Мозг человека просто не успевает вырабатывать необходимое количество мелатонина (гормона радости).

С наступлением холодов, дары природы, богатые витаминами, все реже в ежедневном меню. Авитаминоз является причиной усталости, также недостаток витаминов в рационе питания ведет к повышенному аппетиту, что способствует набору лишнего веса.

В осеннее — зимний период года двигательная активность падает. В проведении времени отдыха предпочтение отдается компьютеру или телевизору, вместо прогулок на свежем воздухе. Пониженная двигательная активность провоцирует рост гормона кортизола (гормона стресса), что и приводит к усталости, а также может являться причиной набора лишнего веса.

   Эффективные способы борьбы с усталостью осенью и зимой.

  1. Обязательно находится на свежем воздухе в дневное время суток не менее получаса в день. Солнечный свет поможет вам нормализовать гормональные процессы, которые отвечают за настроение и бодрость. Не пренебрегайте проветриванием помещения, в котором вы находитесь, даже в холодное время года.

 

  1. Для устранения авитаминоза и его профилактики принимайте витаминно-минеральный комплекс. Это поможет вам восполнить количество необходимых организму элементов и сохранить аппетит на прежнем уровне. Если вы хотите его снизить, чтобы похудеть, обязательно употребляйте такие компоненты — как хром, селен, магний и цинк. Более подробную информацию о витаминах для похудения можно прочесть здесь. О том, как снизить аппетит – здесь. Не садитесь на строгую диету. Это может только усугубить чувство усталости и апатию, так как диета — стресс для организма. Придерживайтесь сбалансированного питания. Как составить персональное сбалансированное меню, для того чтобы похудеть, можете прочесть здесь.

 

  1. Полноценный, регулярный сон является одним из самых главных помощников в борьбе с усталостью в холодное время года – осенью и зимой. Важно знать, что здоровый сон не только поможет побороть усталость, но и предотвратит лишние сантиметры на вашей талии. Дело в том, что постоянный недосып провоцирует набору лишнего веса. Подробнее об этом, вы можете прочесть в этой статье.

 

  1. Двигательная активность является очень мощным антидеприсантом. Выберете ту, которая нравится именно вам. Длительные пешие прогулки, плавание в бассейне, занятия фитнесом и аэробикой, любой вид спорта поспособствует снижению в крови гормона кортизола (гормона стресса), а следовательно поможет справиться с осеннее — зимней усталостью и хандрой.

 

  1. Соблюдайте водный баланс. Не забывайте о том, что в холодное время года воды организму требуется не меньше, чем в жаркое. Выпивайте не менее 2 литров в день. Если вы хотите сбросить лишний вес- то определите здесь, сколько вам нужно выпивать воды в день. Также полезными тонизирующими напитками будут настои лимонника, женьшеня и элеутерококка.

 

  1. Глубокое дыхание поможет вам улучшить пищеварение, работу нервной системы. При регулярном глубоком дыхании происходит омоложение желез и кожных покровов, а также нормализация веса и улучшение общего состояния. Определить, как дышите вы (глубоко или поверхностно), а также ознакомится с техникой дыхания для похудения можно здесь.

 

  1. Мыслите позитивно! Доказано, что мысли материализуются. Постоянно думая о хорошем, вы программируете себя на удачу, бодрость и хорошее настроение. Искренняя улыбка является стартом хорошего настроения. Она способствует укреплению иммунитета, защищает от стресса и способствует выработке важного гормона счастья — эндорфина.

 

Итого: вы ознакомились с 7 эффективными способами, которые отвечают на вопрос — как бороться с усталостью осенью и зимой. Регулярно пользуйтесь этими простыми способами, и усталость обойдет вас стороной.

как бороться с усталостью

Ваши отзывы, личный опыт, дополнения, вопросы и конструктивная критика важны! Пишите их в комментариях.

А как вы боретесь с усталостью?

 

Получите в подарок книгу Марины Умниковой "Как похудеть на 7 кг за 3 недели"! Для этого введите свои реальные имя и почтовый ящик в поля ниже:

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

7 комментариев: Как бороться с усталостью? 7 эффективных способов.

  • Татьяна:

    Спасибо за статью. Мысль — материальна, вот о чем мы должны действительно помнить. То, о чем мы думаем и притянется в нашу жизнь!

  • Спасибо за эффективные советы. Мне сейчас так это необходимо. От усталости просто валюсь с ног.

  • Здравствуйте Марина! С огромным удовольствием хочу вручить вам «Кубок признания» за то, что у вас такой интересный сайт. Я вижу, что вы добились немалых успехов, но все же… уж очень он мне понравился. Свой кубок забирайте здесь http://preobrazis4self.ru/?p=117. Удачи вам!

  • Из всех усталостей у меня есть только одна — физическая после огородного сезона. Она ни на что не влияет. И ее чтением книг не устранить.

  • Замечательные советы. Надо придерживаться

  • Юлия:

    Подскажите, а что делать, если с переходом на зимнее время совсем сбился внутренний ритм? То просыпаюсь в 4 утра, то в разгар дня спать отключаюсь бесконтрольно. Всякие стимуляторы вроде чая и кофе не помогают, хорошо, хоть работаю из дому и уволить меня никто не может :) Пробовала хорошо выспаться и начать новый день сначала, но к ночи опять все сбивается.

    • admin:

      Юлия, обратите внимание на употребляемую пищу. После тяжелой и обильной пищи часто хочется спать. Вы часто бываете на свежем воздухе?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика