Как похудеть без вреда для здоровья. 6 ступеней.

Как похудеть без вреда для здоровьяНе секрет, что многие диеты и иные способы похудения (чаи, препараты для похудения) могут нанести существенный вред организму. Как же похудеть без вреда для здоровья, при этом не испытывая мук голода и отказа от любимых продуктов? Выход есть. Это регулярное сбалансированное питание.

1) Что нужно сделать, чтобы похудеть без вреда для здоровья:

Исключить или максимально ограничить употребление вредных продуктов. Таких как: алкоголь, газированные сладкие напитки, производственные майонезосодержащие соусы, жареная и жирная пища, колбасная продукция, мучное и сладкое, и продукты питания, которые содержат искусственную пищевую добавку глутамат натрия (Е 621).

Если вы не в силах отказаться от каких либо вредных продуктов, то употребляйте их в небольшом количестве, после основного приема полезных продуктов.

2) Этап похудения — очищение организма.

Для ускорения обменных процессов организма необходимо очищение.  Для этого подойдут семена льна, клетчатка, отруби, пектиновые сорбенты.

3) Соблюдение водного баланса.

Чистая вода является необходимым элементом для процесса похудения. Необходимо за день выпивать норму воды, которая рассчитывается так: 30 мл воды на 1 кг веса, но не менее 2 литров.

4) Несколько правил пищевого поведения:

Не кушайте во время просмотра телевизора, чтения книги или активной беседы.

В течение дня необходимо кушать не менее 4 раз. Каждые 3-4 часа.

Последний прием пищи за 3 часа до сна. Если вы привыкли засыпать не раньше 24-00, то последний прием пищи в 21-00.

5) Что нужно кушать, чтобы похудеть без вреда для здоровья:

Каждый прием пищи, за исключением последнего должен содержать:

Белок 40-100гр. Мясо (нежирные сорта), птица (нежирные сорта), рыба, морепродукты, молочные продукты, яйцо.

Сложный углевод 50-120гр. Картофель (запеченный или отварной), крупы (кроме манки), хлеб ржаной или из муки грубого помола, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Клетчатка 100-150 гр. Овощи, которые хрустят при употреблении. Огурец, капуста, болгарский перец, редис, лук, морковь и другие.

Десерт. Любое лакомство, но не более чем на 70 кк.

Последний прием пищи, за 3 часа до сна должен содержать белок и клетчатку.

Ознакомиться с полным списком для похудения можно здесь.

6) Важно набраться терпения.

Если ваш вес значительно превышает норму и формировался длительное время, не стоит ждать чуда, что он исчезнет очень быстро. Нормальным темпом снижения веса считается 1-4 кг. При этом организм не испытывает колоссального стресса и более спокойно перестраивается.

Ваш опыт, отзывы, вопросы и дополнения важны! Оставляйте их в комментариях!

Получите в подарок книгу Марины Умниковой "Как похудеть на 7 кг за 3 недели"! Для этого введите свои реальные имя и почтовый ящик в поля ниже:

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

2 комментария: Как похудеть без вреда для здоровья. 6 ступеней.

  • …осенью особенно тяжело похудеть- наш организм готовясь к зиме требует больше пищи…

    • admin:

      Лидия, соглашусь с вами, что осенью аппетит у многих людей повышается. Но это не говорит о том что нужно кушать больше, можно другим себя побаловать и порадовать. Прочтите статью- как уменьшить аппетит: http://stabilniyves.ru/nastroj/kak-umen-shit-appetit

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика