Аквааэробика для похудения.

аквааэробика для похудения   На сегодняшний день водные виды аэробики пользуются большой популярностью. Все это потому, что вода обладает способностью положительно влиять как на нашу энергетику, так и на организм. Кроме того, водные виды спорта привлекательны для многих обладательниц пышных форм еще и тем, что во время тренировки не видно тело, а значит, можно всецело отдаваться тренировке, не задумываясь о своем внешнем виде.

Одним из самых популярных видов тренировок в воде считается аквааэробика для похудения. В чем ее суть? Это та же аэробика, но проводится она в бассейне. В этом и заключается ее преимущество.

Аквааэробика показана как обладателям высокого уровня физической подготовки, так и новичкам. Кроме того, аквааэробикой могут заниматься беременные женщины, люди, страдающие ожирением, а так же те, кто после перенесенных травм не имеет возможности выполнять достаточную физическую активность.

Занятия аквааэробикой могут проходить как под наблюдением и с помощью  тренера, так и самостоятельно в бассейне. Если же вы не умете плавать – не беда. Для занятий вам выдадут специальный аквапояс (он выдается непосредственно перед тренировкой), рядом будут поручни, а вода в бассейне едва будет достигать лишь ваших плеч.

То есть, можно смело утверждать, что аквааэробика является одним из самых безопасных видов спорта.  По сравнению с другими видами активности, вода, с одной стороны, оберегает опорно-двигательный аппарат от излишних нагрузок, а с другой стороны, создает сопротивление. Это приводит к тому, что организм прилагает значительные усилия, чтобы удержаться на плаву без каких-либо вспомогательных средств. Еще одним благоприятным фактором для похудения является то, что тело, находясь в воде (даже если она комнатной, приятной температуры) пытается согреться. В результате этого, занятия аквааэробикой стимулируют обменные процессы в организме, активно  сжигаются калории и уходит лишний вес.

Так же занятие этим водным видом спорта благотворно влияет на кожу. Движения в воде создают дренажный эффект, что улучшает кровообращение, общее состояние кожи, и как следствие – исчезает целлюлит, контуры тела становятся четче и подтянутее. Следует отметить, что занятия в воде помогают согнать вес, укрепляют мышцы, но при этом мышечная масса не набирается.

Так же тренировки в воде способны повысить иммунитет и успокоить нервную систему – в общем, перечислять достоинства аквааэробики можно долго.

Как проходят занятия.

Занятия проходят под ритмичную музыку в бассейне, глубиной от 1,2-1,7 метров и температурой от 23 до 28 градусов. Для начала следует провести  стандартную разминку перед началом тренировки (не более 15 минут), после чего проходит активная проработка проблемных зон посредством специальных упражнений, и в конце тренировки – растяжка. Тренировка представляет собой прыжки, шаги в воде, махи ногами и руками, вращения вокруг своей оси, а так же разнообразные танцевальные движения. Для увеличения нагрузки возможно использование специальных перчаток (они усиливают сопротивление в воде), ласты, а так же гантели и всевозможные утяжелители.

Что касается других аксессуаров  — вам достаточно иметь купальный костюм (закрытый, так как движения в воде очень активные, и он должен плотно сидеть на теле) и резиновую шапочку.

Продолжительность тренировки колеблется от получаса (для новичков) до часа. Периодичность посещения бассейна зависит от цели, которую вы преследуете. Если вы хотите укрепить организм – достаточно 2  раз в неделю, а для похудения тренировки должны проходить не менее 3-4 раз в неделю.

   Противопоказания.

  • Простудные заболевания и повышенная температура тела;
  • Инфекционные заболевания (ЛОР-органов, кожи и мочеполовой системы);
  • Проблемы со зрением;
  • Серьезные заболевания сердечнососудистой системы;
  • Заболевания органов дыхания (в том числе астма);
  • Аллергическая реакция на хлор (им очищают воду в бассейне).

Если вы будете регулярно посещать бассейн и заниматься аквааэробикой для похудения, а также придерживаться сбалансированного питания, то сможете без негативных последствий для здоровья потерять значительную часть лишнего веса.

 

Получите в подарок книгу Марины Умниковой "Как похудеть на 7 кг за 3 недели"! Для этого введите свои реальные имя и почтовый ящик в поля ниже:

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

4 комментария: Аквааэробика для похудения.

  • Аквааэробика, как и многие другие водные процедуры и занятия очень полезны не только для похудения, а и для гармоничного физического развития. Спасибо за интересную статью!

  • Хорошо, если ходить в бассейн не просто поплавать, но и позаниматься таким способом. Пользы намного больше будет.

  • Интересная статья, давно уже упустил из виду аквааэробику, хотя это очень эффективный способ для похудения, расскажу одной своей подруге, про вашу статью.

  • Доброе время, коллега! Студенты как родственники. А Ваш сайт получается, впечатляет так. Двигаем и продвигаем проекты понемногу. Ведь так и надо! Аккуратно довольно, перспектива видна. Креатива хватает на старте. Времени немало затрачено, видно сразу. В школе Старт ап учился в том году. Делится решил что надо, навыками и опытом. А коллегам, т. е. молодым веб – мастерам, желательно и познакомится!
    Сейчас интересны мне различные виды прибыли, на своем сайте. Ищу пока ответы на вопросы. А самое важное, как выяснилось, так это вопросы научится задавать самому себе. Т. е. их задавать, и записывать. Блокнот завел. Как коллега Вы считаете?! На варианты дешевые, заработка средств, тратить время, не хочу. Найду решение, уверен. Весеннее настроение наступает, а как Вам?! Желаю Вам добрых и творческих находок! А еще больше радости от творчества, меньше усталости!
    На сайт “Мой Фасон”, в гости Вас зову! Это первый запущенный проект после учебы. А второй сайт “Мёду.ру”, недавно начал наполнять. Посещениям взаимным радоваться будем вместе. Комментарии оставлять у коллег на сайте, желательно! Кликаем друг друга, по всем кнопкам. Информацией обмениваемся, при случае! Правильный путь, как считаете?! Успехов Вам автор, коллега!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика