stabilniyves.ru

   На сегодняшний день водные виды аэробики пользуются большой популярностью. Все это потому, что вода обладает способностью положительно влиять как на нашу энергетику, так и на организм. Кроме того, водные виды спорта привлекательны для многих обладательниц пышных форм еще и тем, что во время тренировки не видно тело, а значит, можно всецело отдаваться тренировке, не задумываясь о своем внешнем виде.

Одним из самых популярных видов тренировок в воде считается аквааэробика для похудения. В чем ее суть? Это та же аэробика, но проводится она в бассейне. В этом и заключается ее преимущество.

Аквааэробика показана как обладателям высокого уровня физической подготовки, так и новичкам. Кроме того, аквааэробикой могут заниматься беременные женщины, люди, страдающие ожирением, а так же те, кто после перенесенных травм не имеет возможности выполнять достаточную физическую активность.

Занятия аквааэробикой могут проходить как под наблюдением и с помощью  тренера, так и самостоятельно в бассейне. Если же вы не умете плавать – не беда. Для занятий вам выдадут специальный аквапояс (он выдается непосредственно перед тренировкой), рядом будут поручни, а вода в бассейне едва будет достигать лишь ваших плеч.

То есть, можно смело утверждать, что аквааэробика является одним из самых безопасных видов спорта.  По сравнению с другими видами активности, вода, с одной стороны, оберегает опорно-двигательный аппарат от излишних нагрузок, а с другой стороны, создает сопротивление. Это приводит к тому, что организм прилагает значительные усилия, чтобы удержаться на плаву без каких-либо вспомогательных средств. Еще одним благоприятным фактором для похудения является то, что тело, находясь в воде (даже если она комнатной, приятной температуры) пытается согреться. В результате этого, занятия аквааэробикой стимулируют обменные процессы в организме, активно  сжигаются калории и уходит лишний вес.

Так же занятие этим водным видом спорта благотворно влияет на кожу. Движения в воде создают дренажный эффект, что улучшает кровообращение, общее состояние кожи, и как следствие – исчезает целлюлит, контуры тела становятся четче и подтянутее. Следует отметить, что занятия в воде помогают согнать вес, укрепляют мышцы, но при этом мышечная масса не набирается.

Так же тренировки в воде способны повысить иммунитет и успокоить нервную систему – в общем, перечислять достоинства аквааэробики можно долго.

Как проходят занятия.

Занятия проходят под ритмичную музыку в бассейне, глубиной от 1,2-1,7 метров и температурой от 23 до 28 градусов. Для начала следует провести  стандартную разминку перед началом тренировки (не более 15 минут), после чего проходит активная проработка проблемных зон посредством специальных упражнений, и в конце тренировки – растяжка. Тренировка представляет собой прыжки, шаги в воде, махи ногами и руками, вращения вокруг своей оси, а так же разнообразные танцевальные движения. Для увеличения нагрузки возможно использование специальных перчаток (они усиливают сопротивление в воде), ласты, а так же гантели и всевозможные утяжелители.

Что касается других аксессуаров  — вам достаточно иметь купальный костюм (закрытый, так как движения в воде очень активные, и он должен плотно сидеть на теле) и резиновую шапочку.

Продолжительность тренировки колеблется от получаса (для новичков) до часа. Периодичность посещения бассейна зависит от цели, которую вы преследуете. Если вы хотите укрепить организм – достаточно 2  раз в неделю, а для похудения тренировки должны проходить не менее 3-4 раз в неделю.

   Противопоказания.

• Простудные заболевания и повышенная температура тела;
• Инфекционные заболевания (ЛОР-органов, кожи и мочеполовой системы);
• Проблемы со зрением;
• Серьезные заболевания сердечнососудистой системы;
• Заболевания органов дыхания (в том числе астма);
• Аллергическая реакция на хлор (им очищают воду в бассейне).

Если вы будете регулярно посещать бассейн и заниматься аквааэробикой для похудения, а также придерживаться сбалансированного питания, то сможете без негативных последствий для здоровья потерять значительную часть лишнего веса.